allenamento
alessandra polselli
| Esercizi | Note |
|---|---|
| Riscaldamento | |
| Pre-attivazione | |
| Parte bassa | |
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– ponte piedi al muro 3-4 set x 6 rip (aumentare il numero delle rip se non sente il polpaccio) (2 abd basse + 2 flex-esten caviglia alta ogni ripetizione ) – stacco rdl manubri 3 x 6 con 1 flex-estens ogni rip (ha sentito la schiena) – abduzioni da seduta 4 set x 10 + 2 flex-estens in piedi x rec 1′ (movimento lento e controllato) – quadrupedia : 1-2 set x 30″ abduzione x rec 30″ 1-2 set x 30″ gamba piegata in alto x rec 30″ 1-2 set x 30″ gamba tesa x rec 30″ |
|
| Parte alta | |
| 1 | |
| Addome | |
| 1 | |
| Defaticamento | |
| 1 | Problemi: Esercizi da fare: Esercizi da evitare: |
| Progressioni | |
| 1 | |
| 2 | |
| 3 | |
| Massimali | |
| 1 | |
| 2 | |
| 3 |
