•  circonduzioni indietro unilaterlai 5 per lato 
• gobba e sella  con “giusta”enfasi sul collo 
• gobba e sella con “giusta” enfasi anca 
• panca inclinata 60° piedi su erba   –  respirazione: toracica/costale/diaframmatica 
• press-out 
• rolling-foot 
• spikin ball 

• mobilità collo panca inclinata: fless-estens / rotazione / torsione 
• esercizi di kegel : normale / ascensore / anale 

• abd in piedi 
• abd su panca inclinata 
• squat con contrazione pelvica / affondi (NO Valsalva)
• circuito defluente 

  – lat avanti      2-3 set x 10 rip con 3 ” iso (adduzione scapolare e apertura del petto )

 –  rematore elastico giallo  2-3 x 10 rip per braccio (l’altro braccio teso a lato  in leggera extrarotazione ,pollice indietro)

• gobba e sella enfasi collo
• stretching petto 
• respirazione diaframmatica con stretching petto 

Note:

• Esercizi da evitare:  manovra di valsalva , carichi pesanti , ginnastica ipopressiva , esercizi in decubito laterale lato dx , troppo tempo in posizione a terra supina