– no froam roller

 – no preattivazione 

• mobilità anca   3 x 8 x 15″
• catena toraco lombare (br sx + dx piede avanti rialzo piede sx)
• mobilità caviglia sx con froam roller 3 x 8 x 30″
• mobilità oculare
• camminata propriocettiva con spikin ball
• ponte a 3 basso   3-4 x 30″ 
• abdu in piedi mani in appoggio 3 x 30″
• esterno coscia 1-2 x 30″ no cavigliera e no rotazione esterna 

• [angolo dx convesso !!]
• in ginocchio spalla sx al muro  , braccio sx teso in alto e braccio dx  in basso con elastico (gestione dell’espirazione forzata)

• stretching ad altalena 
• kegel 
• respirazione diaframmatica 
• pistola