allenamento
elisabetta ricci
| Esercizi | Note |
|---|---|
| Riscaldamento | |
| Pre-attivazione | |
| Parte bassa | |
| Parte alta | |
| 1 | |
| Addome | |
| 1 | |
| Defaticamento | |
| 1 | Problemi: Esercizi da fare: Esercizi da evitare: |
| Progressioni | |
| 1 affondo bulgaro (pesante) | 2 x 8 con 22 kg 1 x 6 con 30 kg 1 x 4 con 35 kg |
| 2 affondo bulgaro (tecnico) | 2 x 8 con doppio fermo con 15 kg 2 x 8 (5″ f.n.) con 15 kg |
| 3 affondo bulgaro (metabolico) + parte alta | 1 x 3 rip (6″ iso) + 10 rip con 15 kg |
| Massimali | |
| affondo bulgaro – 4 x 35 kg | |
