allenamento
erica pagnanelli
| Esercizi | Note |
|---|---|
| Riscaldamento | |
| Pre-attivazione | |
| Parte bassa | |
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– ponte glutei piedi su panca (iniziare senza loopband) (recupero con il rullo piedi) – clamshell (recupero rullo piedi) – camminata propriocettiva – mobilità anca – quadrupedia (recupero con il rullo) – mobilità caviglia – camminata propriocettiva anche con la spikin ball – hip thrust auxtonico (recupero con il rullo piedi) – (se c’è tempo leg exstension 15 kg, fase eccentrica no) |
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| Parte alta | |
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– lat avanti (non caricato) – spinte basso elastico |
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| Addome | |
| 1 | |
| Defaticamento | |
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– ginnastica ipopressiva – kegel |
Problemi: Esercizi da fare: Esercizi da evitare: |
| Progressioni | |
| 1 | |
| 2 | |
| 3 | |
| Massimali | |
| 1 | |
| 2 | |
| 3 |
