Lucia Alonzi – RT GluteiLab

allenamento
Lucia alonzi

Esercizi	Note
Riscaldamento

Pre-attivazione

Parte bassa
abduzione da seduta 3 x 1′ (anche con pressione e nel recupero NO gambe piegate) sollevamento all’hyperxstension stacco RDL leg exstension 2-3 x 10 rip con 2″ iso x 10 kg	nei recuperi : (3 flex-estens caviglia su ricci +grip su pedane leggere )
Parte alta
lat avanti (esecuzione controllata senza esagerare con i carichi ) Kick back manubrio
Addome
1
Defaticamento
1	Problemi: rafforzare il ginocchio Esercizi da fare: vasto mediale Esercizi da evitare: troppo quad no

Progressioni
1
2
3

Massimali
1
2
3