allenamento
Manuela Gennaresi

EserciziNote
Riscaldamento airplane con TRX piede sx a terra   2-3 x 6 
  
Pre-attivazione 
  
Parte bassa
  • per 4 lezioni nessun esercizio in piedi (SCRIVERE NEI COMMENTI NUMERO LEZIONI)
  • 1° exs Hip thrust bilanciere/machine 
  • 2° exs ponte glutei pesante (finito il ponte camminata propriocettiva + spikin ball + ricci)
  • 3° exs (exs a terra in decubito laterale o leg press max 7 rip)
  • 4° exs (exs prono-supino)

 

  
Parte alta 
1 
Addome 
1 
Defaticamento 
1 
  
Progressioni 
1 
2 
3 
  
Massimali 
1  
2 
3 

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