allenamento
Serena saccucci
| Esercizi | Note |
|---|---|
| Riscaldamento | |
| Pre-attivazione | |
| Parte bassa | |
| Stacco Hip Thrust affondo (Day I) ponte (Day II) 1-2 esercizi a terra | 6-7 rip |
| Parte alta | |
| 1 | |
| Addome | |
| 1 | |
| Defaticamento | |
| 1 | Problemi: Esercizi da fare: mobilità di caviglia e anca Esercizi da evitare: |
| Progressioni | |
| 1 stacco sumo (pesante) | Venerdi : 3 x 8/6/4 x peso a salire (bene il riscaldamento ) I sett: 4 x 10/8/6/6 |
| 2 stacco regular (tecnico) | I sett: 3 x 6 [f.c. 5″] II sett: 3 x 6 fermo sotto il ginocchio |
| 3 lavoro metabolico | I sett: Lavoro metabolico PHA II sett: lavoro metabolico parte bassa + parte alta e addome III – IV sett : lavoro metabolico PHA |
| Massimali | |
| 1 Stacco sumo | MASSIMALE = 80 Kg |
| 2 | |
| 3 |
